骨粗鬆症を予防しよう　上勝町診療所　木下英孝

公開日 2011年02月24日

骨粗鬆症とは、骨からカルシウムが溶け出し、骨がもろくなって骨折しやすくなる病気です。特に、中年以降の女性に多い疾患です。高齢者が寝たきりになる原因として、脳卒中とともに多い病気ですから、注意が必要です。しっかり予防することが大切です。今回は、骨粗鬆症を予防するための生活習慣についてのお話です。

皆さんご存じのように、骨の材料はカルシウムです。カルシウムは毎日摂取することが大切です。１日６００ mg 以上、できれば８００ mg 以上の摂取が勧められています。牛乳などの乳製品以外に、小魚や大豆食品、ゴマやワカメなどを上手に利用してみましょう。

骨の成分として、カルシウムだけでなくタンパク質も重要です。高齢者の食生活では、このカルシウムとタンパク質が特に不足しがちである、と言われています。タンパク質は、乳製品、大豆食品、卵、魚などから適度に摂取するよう心がけましょう。

リン酸の摂り過ぎは、カルシウムの吸収を妨げるなど、好ましくありません。リン酸は、インスタント食品、加工食品、炭酸飲料、スナック菓子などに多く含まれます。これらの食品に偏りすぎないよう注意しましょう。

食塩（塩化ナトリウム）を摂り過ぎると、尿中のナトリウムが増え、同時に尿中のカルシウムも増えます。すなわち、食塩を摂り過ぎると、体内のカルシウムが失われていくことになるのです。薄味を心がけ、塩分は控えめにしましょう。

体を動かさないと、筋肉がやせるように骨もやせていきます。骨にとって、特に長軸方向の負荷がかかることが大切で、それにより骨のカルシウム利用が高まります。毎日３０分間程度歩くだけでも結構です。骨を毎日きたえましょう。

「貧血の女性は骨密度も低い」といわれます。女性の貧血原因は９０％が鉄欠乏性なので、しっかり鉄分を補給しましょう。食生活の改善で効果がなければ、鉄剤の服用をお勧めします。

極端なダイエットでやせている女性は、栄養不足の面からも、カルシウム代謝への悪影響からも、将来の骨粗鬆症予備軍と考えられます。健康な生活のためには、適度な皮下脂肪も必要なのです。やせすぎは禁物です。バランス良い食生活を心がけましょう。

お問い合わせ

本庁　住民課

TEL：0885-46-0111